Prendre 5kg de muscle en 3 mois, tout en mangeant des sandwichs et avec moins de 4 séances par semaine...
Ça te paraît fou ?
Tu as sûrement déjà essayé des programmes où tu devais calculer tes calories au gramme près, t'entraîner du lundi au vendredi sur des séances de 2 heures en rentrant du boulot.
Et tu n'as jamais eu ce genre de résultats, n'est-ce pas ? Alors que c'était pourtant super contraignant comme mode de vie, et tu pensais logiquement que ça t'apporterait une transformation de dingue ?
Laisse-moi t'expliquer pourquoi ces méthodes "à l'ancienne" ne marchent pas, et comment j'arrive à proposer ce genre de résultats à mes clients.
Sans s'entraîner tous les jours ni avoir à compter ses calories.
Réserve un appel bilan offert avec moi pour établir ton plan d'action personnalisé !
Pourquoi est-ce que tu n'arrives pas à
prendre du muscle ?
Depuis que j'ai commencé le coaching il y a 6 ans, j'ai remarqué qu'on est tous pareils...
Tout le monde a des contraintes.
Contrainte N°1 : Le Temps
Tu manques de temps car tu as un métier contraignant, tu es toujours en déplacement. Ou bien tu es père de famille et avec toutes tes responsabilités tu n'arrives pas à aménager assez de temps pour toi... Et quand tu y arrives, tu ne trouves pas de programme de sport qui soit adapté à ton quotidien et à tes contraintes.
Tu as essayé de faire de la musculation chez toi pour que ça soit plus pratique et que ça te prenne moins de temps. Tu as commencé par des séances au poids du corps... mais tu t'es vite rendu compte que c'était limité et que ça ne t'apportait pas les résultats que tu recherchais...
Du coup tu as investi dans du matériel, une paire d'haltères et des élastiques pour progresser encore plus. Sauf qu'aujourd'hui tes haltères prennent la poussière dans le garage, et tu regrettes d'avoir investi là-dedans pour rien...
Finalement tu as trouvé une salle de musculation avec du bon matériel, accessible pas loin de chez toi. Mais tu fais face à une nouvelle contrainte...
Contrainte N°2 : Les Connaissances
Tu te lances dans un nouvel objectif, tu es vraiment motivé et tu veux tellement bien faire... que tu ne fais pas. Tu ne démarres pas, parce que tu cherches "le truc optimal".
Tu te sens perdu. Tu voudrais savoir quel est le meilleur programme, le meilleur exercice, le meilleur nombre de répétitions pour tes objectifs en musculation. Dois-tu aller à l'échec musculaire ou pas ? Combien de temps de repos ? Etc...
Tu ne sais pas ce que tu dois manger pour te muscler en fonction de ta morphologie. Combien de repas, quels aliments, quelles quantités, est-ce que tu dois prendre des compléments alimentaires ?
Tu ne sais pas non plus si tu dois commencer par une prise de muscle, une perte de gras, ou les deux en même temps ?
Mais je te rassure : c'est normal que tu ne saches pas tout ça.
Car tu n'es pas coach.
Tu n'es pas diététicien.
J'ai moi-même fait plus de 10 ans de musculation et 5 ans d'études avant de savoir tout ça.
Tu auras beau regarder autant de vidéos YouTube que tu veux, ce qu'il te faut, c'est une solution qui soit adaptée à toi.
Adaptée à ton rythme de vie, tes contraintes, et ta morphologie.
Contrainte N°3 : La Motivation
Tu es frustré de voir des mecs avec des corps de fou sur les réseaux sociaux, alors que toi tu n'as pas ce genre de résultats même après avoir suivi des programmes restrictifs et fais des sacrifices pendant des mois !
Tu t'es sûrement déjà dit "J'ai tout essayé, et rien ne marche sur moi...".
Tu as compté tes calories pour être sûr de manger assez de protéines, de fibres et de micronutriments. Pour maximiser tes chances de te muscler et d'être en bonne santé.
Sauf que compter ses calories, si c'est une contrainte pour toi et que tu n'es pas sûr de pourquoi tu le fais, c'est comme suivre un régime. Ce n'est pas tenable sur le long terme.
Tu as essayé de t'entraîner 4, 5, voire même 6 fois par semaine car tu t'es dit qu'en faisant plus, forcément tu auras plus de résultats. Sauf qu'une semaine sur deux, tu n'as pas tenu le programme... Une séance a sauté. Puis 2... Et ensuite c'est un cercle vicieux de démotivation et de baisse d'estime de soi.
Comme pour la nutrition, si ton programme est trop contraignant... c'est qu'il n'est pas adapté pour toi. Au contraire, tu dois suivre un programme avec un nombre de séances que tu seras prêt à tenir sur le long terme (même dans les pires des circonstances : lorsque tu as des responsabilités au travail, la vie de famille à gérer, un gros manque de temps et d'énergie).
Et enfin, si tu n'as pas de résultats au bout de plusieurs mois, c'est normal que tu ne sois pas motivé.
Imagine un instant à quoi ressemblerait ta vie si ...
Tu as un corps athlétique et tracé.
Tu as des bras qui remplissent tes manches de T-shirt.
Tu as des épaules larges et dessinées, qui donnent une ligne élégante à ton physique.
Tu as des pectoraux volumineux, et ça se remarque à travers tes habits.
Tu as un dos épais qui te rend plus imposant.
Tu as des abdominaux en relief. Quand tu touches ton ventre, ce n'est pas mou et au contraire tu peux sentir les différents carrés de tes abdos.
Tu as des fesses bombées qui remplissent ton pantalon.
Tu as un visage esthétique, moins de joues et une mâchoire plus dessinée.
Tu te vois autrement qu'auparavant.
Tu es fier de toi.
Les femmes te regardent quand tu marches dans la rue.
Tes proches te font des commentaires sur ta transformation.
Tu es en parfaite santé, tu as de l'énergie à revendre tout au long de la journée.
Ces personnes l'ont fait.
Quelle est ton excuse ?
PRISE DE MUSCLE
PERTE DE GRAS
RECOMPOSITION CORPORELLE
En quoi cet accompagnement est-il différent ?
1) Deviens musclé et athlétique peu importe ton mode de vie
Que tu t'entraînes chez toi, en salle de sport, 2 fois par semaine ou même 2 fois par jour, ton programme sera adapté à TOI !
Tu y auras accès directement sur ton téléphone via notre application privée (accessible sur Android et iOS).
Toutes tes séances seront ajustées à ton emploi du temps et le matériel à ta disposition.
Chaque exercice du programme sera choisi spécifiquement pour toi, selon ta morphologie et tes contraintes.
Tout te sera détaillé avec des instructions en vidéo pour que tu prennes du muscle en toute sécurité.
On aura accès à tes séances, ce qui nous servira à analyser tes progrès puis à te donner des conseils pour que tu progresses encore plus vite
Si nécessaire, ton programme sera ajusté et modifié à ta convenance.
Tu pars en vacances ?
Pas de problème, on te fera des séances sans matériel.
Tu souhaites finalement t'inscrire en salle de sport ?
Pas de problème, on a ce qu'il te faut !
2) Mange ce que tu veux tout en atteignant tes objectifs
Une alimentation structurée sans avoir à te priver, pour te muscler sans frustrations.
La nutrition sera un pilier fondamental de ta transformation physique.
On te donnera toutes les clés pour te muscler rapidement grâce à ton alimentation, sans perdre du temps en cuisine.
Tu auras accès si tu le souhaites à un calculateur de calories intégré ainsi que des dizaines de recettes différentes afin de varier tes repas et atteindre ton objectif en gardant un maximum de plaisir.
3) Sois accompagné par ton coach 7j/7
Notre système de coaching a été éprouvé et amélioré après avoir accompagné plus de 500 personnes ces 6 dernières années, visant à fournir la meilleure expérience de suivi.
Ton coach sera disponible 7 jours sur 7 sur WhatsApp pour t'encadrer et répondre à chacune de tes questions.
Des bilans réguliers :
Tu pourras remplir chaque semaine tes bilans hebdomadaires directement depuis l'application mobile.
Ces bilans sont spécialement conçus pour être simples et efficaces, à compléter en moins de 5 minutes en fin de semaine.
Ils nous permettront de valider tes progrès et d'ajuster ton programme pour que tu prennes un maximum de muscle durant cette phase de transformation.
La correction des tes vidéos d'exercices :
Tu pourras nous envoyer les vidéos de tes exercices sur WhatsApp afin de recevoir des corrections personnalisées.
Cela te permettra de gagner en efficacité, pour prendre 2x plus rapidement en masse musculaire et en force.
Témoignages clients
Paul, 31 ans, Restauration
"Ça fait 10 ans que je ne fais pas de sport et que je mange n'importe quoi. J'ai décidé du jour au lendemain d'arrêter de fumer et en même temps de me mettre à la musculation.
Maxime m'a encadré et a toujours été au taquet pour m'encourager et me donner des conseils pour mieux faire les exercices, même quand j'y croyais pas trop... Et en 3 mois les résultats sont là : j'ai perdu 11cm de tour de taille, j'ai des pecs, je commence à avoir des bras, j'ai les abdos tracés donc je suis refait ! Merci Maxime !"
Maxime, 29 ans, Web analyst
"Avant d'appeler Maxime je faisais déjà un peu de musculation, en suivant les conseils que j'écoutais à travers des vidéos sur internet. Mais les résultats n'étaient pas vraiment là...
Je manquais de régularité ma motivation était aléatoire. Avec l'accompagnement de Maxime, j'ai pu me surpasser et développer une discipline que je n'avais pas avant ! Et en 5 mois, j'ai vraiment pu perdre du gras au niveau du ventre tout en prenant des bras."
Stéphane, 36 ans, Policier
"Après quelques années de musculation puis un arrêt suite à une blessure, j'ai subi une perte musculaire et une prise de gras, ce qui a impacté ma confiance en moi.
Suite à un entretien avec Maxime, on est parti sur un programme de 6 mois ensemble. Ce que j'ai le plus apprécié avec Maxime, c'est son écoute active et son accessibilité. J'ai pu retrouver ma silhouette d'avant mon arrêt. Merci Maxime, tout ça c'est grâce à toi !"
Thomas, 22 ans, Bâtiment
"Je suis passé de 68 à 75kg en 3 mois avec Maxime. Pourtant je faisais de la musculation depuis déjà 2 ans avant de le contacter.
Il a toujours été présent et m'a aidé à être assidu pour mettre de l'intensité dans mes entraînements."
Alexis, 20 ans, Restauration
"J'avais des a prioris sur le coaching à distance, je m'attendais à un programme sans suivi, mais j'ai été agréablement surpris !
Maxime m'a vraiment aidé et en seulement 3 mois j'ai perdu 10kg de gras tout en prenant du muscle."
Clarisse, 23 ans, Diététicienne
"J'ai contacté Maxime pour perdre du gras après une longue période sans sport suite au COVID... Il a toujours su trouver les bons mots pour me motiver et me faire progresser !
Tellement d'ailleurs que je me suis passionnée de la musculation et que je suis moi-même devenue coach."
Frédéric, 31 ans, Écrivain
"Malgré mes 10 ans d'expérience en musculation, Maxime m'a vraiment aidé dans mes entraînements suite à quelques blessures qui me limitaient.
Il m'a beaucoup appris, Maxime est très sérieux et cultivé dans son domaine. Mais surtout bienveillant et professionnel, je conseille son accompagnement à tous ceux qui ont le goût du travail et qui veulent se bouger !"
FOIRE AUX QUESTIONS
Qu'est-ce que le coaching en ligne ?
Le coaching en ligne, c’est un accompagnement dans un but de transformation physique et mental, sans contrainte géographique ni temporelle.
Lors d’un suivi, l’objectif au départ est souvent le changement physique, mais la mise en place d’un train de vie spécifique et de bonnes habitudes changent forcément le mental et rendent plus organisé, plus discipliné.
L’objectif n’est donc pas un changement temporaire, mais durable qu’il sera possible de maintenir tout au long de sa vie.
Pour présenter les programmes d’entraînement, de nutrition et effectuer les bilans chaque semaine, nous utiliserons Gymkee. C’est une application mobile interactive qui permet un coaching de la meilleure qualité possible, accessible directement depuis ton smartphone ou ta tablette.
Comment se déroule l'inscription ?
Si tu as un objectif en tête et que tu souhaites te faire accompagner, tu pourras réserver un appel gratuit avec moi-même ou un conseiller de la Croisade du Muscle. Durant cet appel, on te posera des questions pour en savoir plus sur toi et déterminer comment est-ce qu'on peut t’aider à atteindre tes objectifs.
À la suite de cet appel et de ta souscription au coaching, on te transmettra un mail d’invitation pour nous rejoindre sur Gymkee (l’application privée de coaching), ainsi qu’un questionnaire qu’il te faudra remplir afin qu'on puisse te confectionner une programmation qui te convienne et qui puisse te mener vers tes objectifs.
Lorsqu'on aura reçu ton questionnaire rempli, il nous faudra 48 heures afin de réaliser ta programmation sportive et nutritionnelle.
Lorsque tout sera prêt et que tu auras reçu tes documents, le coaching débutera !
Comment se déroule le suivi ?
Durant le suivi, tu auras accès à ton programme d'entraînement et ton plan alimentaire personnalisés directement depuis l'application privée.
Il sera important que tu nous transmette chaque semaine tes bilans dans les temps, afin qu'on puisse mettre à jour ta nutrition et tes entraînements en fonction de tes résultats.
Le but du suivi est justement de pouvoir rapidement adapter le plan au besoin, afin d’obtenir une transformation positive et constante même si tu as des contraintes (comme le manque de temps, un déplacement professionnel, des vacances etc.).
Le coaching est un travail d'équipe, on attendra donc de toi une rigueur sur la communication et l'envoi de tes bilans.
Comment le programme est-il personnalisé ?
Voici les critères que nous utilisons pour personnaliser les programmes :
- Tes objectifs : ils seront la base, la direction vers laquelle on ira.
- Ta routine : ton rythme de vie, tes horaires de sommeil, de repas, de travail, tes activités quotidiennes.
- Tes contraintes : blessures, pathologies, antécédents, préférences alimentaires, responsabilités personnelles et/ou professionnelles, budget.
- Ton mode de vie : étudiant, sédentaire, parent, chef d’entreprise…
- Ton physique actuel : tes photos, pesées, mensurations, ton niveau d’activité physique.
- Métabolisme et génétique : l’analyse de tes insertions musculaire déterminera quels exercices te correspondront le mieux, et ton métabolisme sera évalué suite aux premiers bilans.
Dois-je aller en salle de sport pour réaliser mes entraînements ?
Non ce n'est pas obligatoire, le suivi s'adapte à toi.
Si tu souhaites faire tes entrainements chez toi ou en extérieur, on pourra te préparer des séances sur mesure.
Si tu as du petit matériel sportif ou un "home gym", il faudra nous le préciser dans ton formulaire d'inscription (avec photos/vidéos à l'appui pour un maximum de clarté).
Et si tu veux être conseillé sur quel matériel acheter pour pouvoir t'entraîner dans les meilleures conditions chez toi, nous verrons cela ensemble également !
Que faire si je ne connais pas certains mouvements ?
Ne t'en fais pas, on choisira préalablement des exercices que tu peux réaliser facilement.
Chaque exercice est démontré et expliqué en vidéo sur l'application, pour t'aider à le comprendre et à le réaliser avec sécurité et efficacité.
Avec les suivi Entraînement et Premium, tu as également la possibilité de filmer tes exercices à la salle et de nous les envoyer. Ainsi, on pourra te corriger si nécessaire et te fournir des retours pour améliorer ta technique.
Les programmes changent ils pendant le suivi ?
Oui, ton programme et tes séances évoluent en même temps que toi !
De la même manière, ton plan nutritionnel sera amélioré dès que tes progrès commenceront à ralentir (car ton métabolisme va constamment s'adapter).
C'est pour cette raison que les bilans sont aussi importants ! Ils nous permettent d'évaluer ta vitesse de progression et de modifier le programme minutieusement afin qu'on puisse aller chercher les meilleurs résultats possible.
On compte sur toi pour les respecter et les envoyer dans les temps !
IMPORTANT !
2024 peut être l'année où tu prends le contrôle de ton corps et de ta confiance en toi pour vivre la vie que tu veux.
Ou bien, ce sera une autre année à "vouloir changer" mais sans passer à l'action.
Mais parce que je veux faire de 2024 ton année,
Je te donne une garantie supplémentaire :
Si en rejoignant mon accompagnement dans la Croisade du Muscle tu ne prends pas au moins 5 kilos de muscle en 90 jours...
Alors je continue de te coacher gratuitement jusqu'à ce tu atteignes l'objectif !
Maintenant, tu as 2 options.
Tu peux choisir entre :
Option A :
Oublier tout ce que tu viens de lire et continuer ce que tu fais actuellement.
Garder une routine sportive ultra contraignante, qui t'apporte frustration + fatigue... mais pas de résultats.
Continuer de te restreindre, de t'empêcher d'aller à des soirées ou de profiter de repas en famille par peur que cela t'empêche de réussir.
Tu peux faire ça, mais on sait tous les deux que ce sera très difficile.
Et le pire, c'est qu'en continuant de faire la même chose... penses tu réellement avoir des résultats différents ?
Ou alors...
Option B :
Commencer à prendre en masse musculaire et à tracer ton physique dès demain.
Te regarder dans le miroir dans quelques mois et être fier de toi.
Décupler ta confiance en toi.
Te sentir en forme, te sentir musclé, te sentir capable d'atteindre tous tes objectifs.
Ne plus jamais avoir honte de ton corps.
La Croisade du Muscle
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