"Je souhaite changer physiquement mais je n'y arrive pas !"
"Comment prendre du muscle ?"
Mais ce n'est pas de ta faute.
Tu as un métabolisme différent de la plupart des gens, et tu brûles énormément d'énergie au quotidien.
En gros, les calories que tu ingères sont transformées en chaleur, tu produis trop de chaleur et donc cette énergie et perdue.
Tandis que quelqu'un avec un métabolisme normal et une bonne génétique aura des facilités à prendre de la masse, toi tu restes au même point.
Tu débutes la musculation et tu ne sais pas par quoi commencer ?
Tu es perdu à cause de tous les conseils opposés que tu vois passer sur internet ?
Tu as du mal à te motiver tout seul pour faire ton sport ?
Tu ne trouves pas de programme de musculation adapté à ta morphologie ?
Tu as honte de te mettre torse nu ou de porter des T-shirts serrés ?
En public, tu as tendance à t'effacer par rapport aux autres et à manquer de confiance en toi ?
Tu prenais 5 à 10 kilos de muscle dans les prochains mois.
Tu remplissais tes manches de T-shirt.
Tu étais en parfaite santé
Les gens te regardaient différemment.
Tu retrouvais une meilleure estime de toi.
Tu bénéficies de conseils et d'un suivi personnalisé à n'importe quel moment de la journée.
Tu n'es pas limité par les limites géographiques.
Les échanges par messages, vocaux, vidéos ou emails te permettent de poser des questions, de recevoir des conseils et de faire le point sur tes progrès. Cela te garde motivé et t'assure un soutien continu.
Tu as accès à une application privée de coaching, te permettant de visualiser et suivre tes programmes d'entraînement et de nutrition de manière pratique et ludique.
De plus, par rapport à des séances coaching individuelles en personne, l'accompagnement en ligne est plus économique.
Tu bénéficies d'un suivi professionnel à un coût inférieur, ce qui le rend plus abordable à long terme.
Le coaching te permet de bénéficier d'un programme personnalisé adapté à tes besoins, tes objectifs et tes contraintes.
Si besoin, tout peut être réadapté de semaine en semaine pour que ta programmation soit constamment en corrélation avec tes objectifs et ton mode de vie.
L'accompagnement en ligne se distingue par son efficacité et sa personnalisation.
À 18 ans, j'étais maigre et pas très à l'aise avec mon corps.
Ayant reçu des critiques sur le physique pendant l'adolescence, je me suis vite mis à la musculation au poids du corps en faisant les basiques : pompes, tractions, abdos.
Je m'entrainais tous les jours, je voyais les muscles se dessiner légèrement, mais je voulais me muscler pour de vrai, prendre du poids et être massif.
Mais les résultats n'étaient pas à la hauteur de mes efforts... et au fil des mois je perdais en motivation.
J'ai donc décidé de me former auprès des plus compétents dans le domaine de la musculation : en français, mais surtout à l'international.
En appliquant les bonnes méthodes, en améliorant ma nutrition et avec de la régularité, les résultats sont venus naturellement. Me faisant passer de 60 à 85kg sec en 3 ans.
En 2018, je termine la formation Bayesian Bodybuilding et je commence à accompagner des clients dans leur prise de muscle.
Et petit à petit, après de multiples expériences professionnelles en France comme à l'étranger, une spécialisation dans la confection de programmes d'entraînements et de nutrition, je développe la méthode que j'appelle aujourd'hui :
Ma mission : accompagner un maximum d'hommes à se transformer physiquement et mentalement en l'espace de quelques mois.
Pour gagner en confiance en eux et être prêts à affronter tous les challenges de la vie.
Un accompagnement personnalisé unique, testé et amélioré depuis plus de 4 ans à de coaching, de formations et d'expériences en France comme à l'étranger, qui vise à offrir la meilleure expérience et un suivi optimal.
Celle-ci est basée sur 5 piliers fondamentaux qui te permettront d'atteindre tes objectifs de manière efficace et durable.
Développé un mental d'acier afin de te surpasser continuellement et atteindre tous les objectifs que tu te fixes.
Effectue des entraînements efficaces et adaptés à ta morphologie afin de développer un maximum de masse musculaire ainsi que de la force.
Améliore ta nutrition et fais les bons choix alimentaires te permettant de progresser tout en prenant du plaisir, en étant flexible et en limitant les contraintes et le temps passé en cuisine.
Sois guidé au quotidien pour prendre les BONNES DÉCISIONS et ne pas perdre de temps.
Adopte les BONS RÉFLEXES dans la vie de tous les jours pour soutenir tes objectifs.
Je m’appelle Maxime, je suis coach sportif et diététicien depuis 2019. D’un point de vue personnel, j’ai pratiqué un grand nombre de sports étant jeune. J’étais assez curieux et je voulais tout essayer, mais je me suis finalement rattaché à la musculation quand j’étais au lycée, parce que ça m’a permis de changer physiquement et surtout de gagner confiance en moi.
En ce qui concerne mon parcours scolaire, je suis passé par un BTS Diététique, un BPJEPS Activités de la Forme option Haltérophilie et Musculation, en plus de faire plusieurs formations en ligne dans le but d’approfondir mes connaissances dans les domaines de la nutrition, de l’entraînement, de la physio-anatomie ou encore de la biomécanique (Bayesian Bodybuilding, formations « Acier » d’Alexis Beck…).
J’ai passé 1 an à travailler en diététique dans le domaine médical, parce que le diplôme de diététicien en France dirige principalement vers la prise en charge de patients souffrant de pathologies. J’ai ensuite décidé de passer mon BPJEPS afin de travailler en tant que coach en salle de sport, et avoir une expérience un peu plus directe et humaine avec l’accompagnement de mes clients.
J’ai également eu la chance de travailler en tant que Personal de Trainer sur un navire de croisière dans l’Océan Arctique et jusqu’au Pôle Nord Géographique, sur lequel je donnais des cours collectifs en passant par le yoga, le Pilates, le renforcement musculaire, le stretching ou encore le cross-training.
En enseignant ces disciplines, j’ai pu les croiser les unes avec les autres et me rendre compte que l’important n’était pas la discipline pratiquée, mais le mouvement de manière globale.
Le fait d’apprendre à bouger correctement, mettre le corps sous un stress mécanique progressif lui permet de s’adapter et de devenir plus résilient, plus performant.
Avec 8 ans de pratique de la musculation, après être passé par une phase de bodybuilding ou encore de force athlétique, j’ai vécu de nombreuses expériences sportives dont des blessures qui m’ont forcé à m’intéresser à tout ce qui était science de la douleur, réhabilitation sportive afin d’apprendre comment adapter ses entraînements et son mode de vie pour récupérer, diminuer ses douleurs et les éliminer petit à petit
Donc au final pour se sentir mieux dans son corps et gagner encore plus confiance en soi.
Mon objectif à travers le coaching, ce n’est pas de réaliser un simple accompagnement.
C’est de véritablement transformer physiquement et mentalement mes élèves afin qu’ils se rapprochent de la
meilleure version d’eux-mêmes.
Ces résultats sont atteints grâce à une planification optimisée et la mise en place d'habitudes de vie pérennes.
Bien sûr, cela te demandera des efforts, autrement tout le monde aurait déjà un physique athlétique...
Mais si tu es investi et déterminé, tu n'imagines pas les résultats que tu peux obtenir en seulement 6 mois !
À ce jour, j'ai aidé plus de 350 personnes à se transformer physiquement et réellement changer de vie.
Si ils y sont arrivés, tu le peux toi aussi.
Alors qu’est-ce que tu attends pour te lancer ?
Programmation entraînement + nutrition
Sans engagement
Mise à jour du programme et du plan alimentaire tous les mois selon tes progrès
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Pas de suivi hebdomadaire (bilan et mise à jour du programme par formulaire)
Correction des postures et mouvements
Standard
Suivi sur mesure par 1 coach de la Croisade du Muscle
2 bilans par mois
Réponse à toutes tes questions par e-mail sous 48h ouvrés
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Engagement de 6 mois
Correction des postures et mouvements
Premium
Suivi quotidien et sur mesure par 2 coachs (dont moi-même)
1 bilan hebdomadaire
Réponse à toutes tes questions sur WhatsApp sous 24h ouvrés
Correction des postures et mouvements
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Engagement de 6 mois
Des séances efficaces
Tu recevras ton programme d'entraînement 100% personnalisé via mon application privée, disponible sur Android et iOS.
Toutes tes séances seront adaptées en fonction de ton emploi du temps et de l'endroit où tu t'entraînes, que ce soit en salle, en extérieur ou chez toi.
Tu auras accès à une base de donnée de plus de 300 exercices variés afin de pouvoir t'entraîner peu importe les conditions.
Réalise les exercices de manière optimale
Chaque exercice est expliqué en vidéo et à l'écrit (conseils d'exécution, de réalisation et de placement), afin que tu ne négliges aucun détail et que tu progresses le plus rapidement possible.
Tu pourras enregistrer tes performances à chacune de tes séries pour qu'on puisse évaluer tes progrès au fil des semaines.
Tu peux également me faire part de tes commentaires après chaque séance. Tes retours me permettront d'ajuster les séances si nécessaire.
Une nutrition structurée
Reçois ton programme nutritionnel 100% personnalisé comprenant tous les aliments, les quantités et les équivalences nécessaires à chaque repas pour atteindre ton objectif.
Tu auras accès à des dizaines de recettes différentes afin de varier tes repas et atteindre ton objectif en gardant un maximum de plaisir !
Suivi personnalisé
Tu aura l'occasion de remplir 2 à 4 bilans mensuels via l'application de coaching afin de suivre ton évolution et d'adapter ta programmation selon tes progrès.
Il est conçu spécialement pour être simple et rapide à compléter (en moins de 5 minutes).
Grâce à ces bilans, ton suivi sera personnalisé et optimisé pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Améliore tes mouvements
Avec le suivi Premium, tu pourras nous envoyer les vidéos de tes exercices afin de recevoir des corrections personnalisées et des astuces pour améliorer tes sensations et ta technique d'exécution.
Cela te permettra de progresser de manière idéale, sans te blesser et en travaillant correctement tes différents muscles.
Cette approche te permettra de gagner en efficacité en te donnant les outils nécessaires pour progresser de manière autonome.
Programmation entraînement + nutrition
Sans engagement
Mise à jour du programme et du plan alimentaire tous les mois selon tes progrès
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Pas de suivi hebdomadaire (bilan et mise à jour du programme par formulaire)
Correction des postures et mouvements
Standard
Suivi sur mesure par 1 coach de la Croisade du Muscle
2 bilans par mois
Réponse à toutes tes questions par e-mail sous 48h ouvrés
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Engagement de 6 mois
Correction des postures et mouvements
Premium
Suivi quotidien et sur mesure par 2 coachs (dont moi-même)
1 bilan hebdomadaire
Réponse à toutes tes questions sur WhatsApp sous 24h ouvrés
Correction des postures et mouvements
Programme d'entraînement personnalisé (séances sur mesure, adaptées à ta morphologie)
Programme de nutrition personnalisé (repas flexibles, adaptés à ton objectif, ta vie et tes horaires à toi)
Accès à mon application de coaching privée
Accès au groupe privé de la Croisade du Muscle
Engagement de 6 mois
Le coaching en ligne, c’est un accompagnement dans un but de transformation physique et mental, sans contrainte géographique ni temporelle.
Lors d’un suivi, l’objectif au départ est souvent le changement physique, mais la mise en place d’un train de vie spécifique et de bonnes habitudes changent forcément le mental et rendent plus organisé, plus discipliné.
L’objectif n’est donc pas un changement temporaire, mais durable qu’il sera possible de maintenir tout au long de sa vie.
Pour présenter les programmes d’entraînement, de nutrition et effectuer les bilans chaque semaine, nous utiliserons Gymkee. C’est une application mobile interactive qui permet un coaching de la meilleure qualité possible, accessible directement depuis ton smartphone ou ta tablette.
- Aux personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire.
- Aux débutants n'ayant peu ou jamais pratiqué et souhaitent être accompagnés afin de faire les choses correctement, mais sans investir dans un coach en salle qui sera généralement plus cher qu'un coach à distance.
- Aux personnes sédentaires souhaitant améliorer leur bien-être et se rapprocher d'un physique esthétique tout en réduisant leurs douleurs.
- Aux pratiquants intermédiaires qui ont atteint un palier dans leur pratique et n'arrivent plus à progresser.
- Aux personnes souhaitant prendre de la force (force athlétique/powerlifting).
Tu n’as pas besoin d’avoir eu un passé sportif exemplaire avant de faire une demande de coaching. Tout ce que je demande à mes élèves est d’acquérir une certaine rigueur, une discipline de travail qui leur permettra d’atteindre leurs objectifs.
Je m’occupe de toute la partie organisation, de ton côté tu suis le plan et ensemble on va chercher les résultats !
La motivation est bien et importante au début, mais elle ne sera pas toujours là, et c’est là où la discipline et ton POURQUOI entrent en jeu.
Si tu as un objectif en tête et que tu souhaites te faire accompagner, tu pourras réserver un appel gratuit avec moi. Durant cet appel, je te poserai des questions pour en savoir plus sur toi et déterminer comment est-ce que je peux t’aider à atteindre tes objectifs.
À la suite de cet appel et de ta souscription au coaching, je te transmettrai un mail d’invitation pour me rejoindre sur Gymkee (l’application privée de coaching), ainsi qu’un formulaire d’informations très complet qu’il te faudra remplir afin que je puisse te confectionner une programmation qui te convienne et qui puisse te mener vers tes objectifs.
Lorsque j’aurai tout reçu de mon côté, il me faudra 48 heures afin de réaliser ta programmation sportive et nutritionnelle.
Lorsque tout sera prêt et que tu auras reçu tes documents, le coaching débutera !
Avec le suivi, tu auras accès à ton programme d'entraînement et ton plan alimentaire personnalisés directement depuis l'application privée.
Il sera important que tu me transmettes régulièrement tes bilans, afin que je puisse mettre à jour ta nutrition et tes entraînements en fonction de ton évolution et de tes résultats.
Le but du suivi est justement de pouvoir rapidement adapter le plan au besoin, afin d’obtenir une transformation positive et constante.
Le coaching est un travail à deux, j’attendrai donc de toi une rigueur sur l'envoi de tes bilans.
Voici les critères que j'utiliserai pour la personnalisation de ton programme :
- Tes objectifs : ils seront la base, la direction vers laquelle on ira.
- Ta routine : ton rythme de vie, tes horaires de sommeil, de repas, de travail, tes activités quotidiennes.
- Tes contraintes : blessures, pathologies, antécédents, préférences alimentaires, responsabilités personnelles et/ou professionnelles, budget.
- Ton mode de vie : étudiant, sédentaire, parent, chef d’entreprise…
- Ton physique actuel : tes photos, pesées, mensurations, ton niveau d’activité physique.
- Métabolisme et génétique : l’analyse de tes insertions musculaire déterminera quels exercices te correspondront le mieux, ton métabolisme sera évalué suite à ton premier bilan.
Si ton objectif est de prendre du muscle, je peux te répondre OUI !
En moyenne, mes élèves qui ont pour objectif la prise de masse prennent : +2,1kg, +1cm de tour de bras, en plus de progresser en force sur tous leurs exercices.
Tout le monde est différent et chacun réagit différemment, il s'agit d'une moyenne statistique donc je ne peux pas prédire la progression que tu auras. Cela peut être un peu en-dessous de la moyenne, comme cela peut être largement au-dessus !
Ça tombe bien, mon suivi personnalisé permet de gagner un temps considérable et surtout de s'adapter à tes contraintes personnelles afin d'avoir des séances optimales que tu pourras suivre malgré un temps restreint.
En utilisant par exemple des méthodes d'entraînements spécifiquement conçues pour les personnes avec un emploi du temps chargé !
Non ce n'est pas obligatoire, mon suivi s'adapte à toi.
Si tu souhaites faire tes entrainements chez toi ou en extérieur, je pourrais te préparer des séances sur mesure.
Si tu as du petit matériel sportif ou un "home gym", il faudra me le préciser.
Et si tu veux être conseillé sur quel matériel acheter pour pouvoir t'entraîner dans les meilleures conditions chez toi, nous verrons cela ensemble également !
Ne t'en fais pas, je choisirai préalablement les exercices que tu peux réaliser facilement. Si toutefois un mouvement te semble difficile à exécuter, l'application proposera une vidéo démonstrative du mouvement ainsi que des explications détaillées pour t'aider à le comprendre et à le réaliser en toute sécurité et de la bonne manière.
Tu as également la possibilité de filmer ton exécution du mouvement et de me l'envoyer. Ainsi, je pourrai te corriger si nécessaire et te fournir des retours pour améliorer ta technique.
Oui, le programme et les séances d'entraînement évoluent en même temps que toi !
Le programme d'entraînement sera ajusté en fonction de tes progrès, et le plan nutritionnel sera modifié lorsque tes progrès commenceront à ralentir.
Maxime Clergeau | Copyright ©️2023 | Tous droits réservés