Chaque programme est associé à un niveau de pratique et dure au total 12 semaines.

Pour les programmes en salle, si tu es débutant je te conseille de démarrer avec les programmes de 3 ou 4 séances par semaine.

Si tu pratiques déjà la musculation depuis plus de 6 mois et que tu as le temps d'aller régulièrement à la salle, les programmes 4 et 5 séances seront parfaits pour toi.

Et si tu es intermédiaire à avancé et que tu veux mettre toutes les chances de ton côté en allant à la salle du lundi au samedi, le programme 6 séances te conviendra très bien !

Pour les programmes à la maison, ils sont fait pour des personnes débutantes ayant moins d'1 an de pratique. Et le choix du programme dépendra surtout de ton matériel.

Au bout de quelques mois, ta progression sera limitée et je te conseille d'aller t'inscrire en salle de sport ou alors d'investir dans du matériel afin aller plus loin.

Suite à l'achat d'un programme, tu recevras un e-mail afin d'accéder à notre application privée et t'y créer un compte.

Lorsque ton compte sera créé, tu programme t'attendra déjà dans ton espace personnel et tu pourras démarrer !

Tu retrouveras tous les guides et BONUS sur l'application (ainsi que d'autres surprises) !

Il te suffira d'aller dans la partie "Ressources" qui est le bouton "vidéo" au bas de l'écran lorsque tu seras sur l'application.

Durant le suivi, tu auras accès à ton programme d'entraînement directement depuis notre application privée : Gymkee !

Gymkee te donne accès à de nombreuses fonctionnalités pour tes séances, comme le suivi de tes performances, le calcul de tes MAX, un chronomètre intégré pour suivre tes séances depuis l'application, des prises de notes...

Je t'ai préparé une vidéo complète dans laquelle je t'explique en direct comment comprendre ton programme et suivre les différentes séances.

Tu verras que l'application est simple et ludique à utiliser, avec un guide de découverte interactif.

Mais n'hésite pas à prendre quelques minutes pour te familiariser avec, et regarde tes e-mails car nous t'enverrons des TUTOS pour que tu comprennes toutes les fonctionnalités de l'application !

Non, ce n'est pas obligatoire.

Tout le monde ne peut pas aller en salle de sport. Et c'est pour cette raison que j'ai confectionné les programmes à la maison (au poids du corps ou avec haltères) : pour aider un maximum de personnes.

Et si tu t'entraînes à la salle mais que tu veux faire quelques séances à la maison, tu retrouveras sur l'application des séances supplémentaires réalisables à la maison !

Ne t'en fais pas, chaque exercice est démontré et expliqué en vidéo sur l'application, pour t'aider à le comprendre et à le réaliser avec sécurité et efficacité.

Tu as également des exercices alternatifs qu'on te conseillera sur l'application dans le cas où il y a un exercice que tu ne peux pas faire, ou si la machine que tu dois utiliser est déjà prise.

Après inscription, tu auras accès au programme et à l'application pour une durée illimitée !

Tu peux donc le répéter lorsque tu l'auras fini, ou le mettre de côté et le refaire dans quelques mois.

Tu recevras en plus du programme sportif un plan alimentaire adapté à ton objectif (prise de muscle, perte de gras ou recomposition corporelle).

A) Prise de muscle : surplus calorique léger afin de prendre du poids, et donc de la masse musculaire si tu suis bien les programmes.

B) Perte de gras : déficit calorique efficace afin de perdre du poids, et donc du gras si tu t'entraînes correctement et que tu respectes bien le plan nutritionnel.

C) Recomposition corporelle : prise de muscle et perte de gras en simultané. Cela passe par une alimentation équilibrée en maintien calorique, mêlé à des entraînements de musculation.

Ton poids restera assez stable mais tu verras rapidement des changements au niveau de ta masse musculaire, et une réduction de ton tour de taille (perte de graisse abdominale).

La recomposition corporelle fonctionne très bien pour les débutants et pour les personnes ayant un objectif à long terme, sans urgence de résultats car ça passe par une routine alimentaire sans restrictions et simple à maintenir pendant plusieurs mois.

Tu retrouveras également sur l'application un espace de formation avec des cours où je te donne en vidéo tous mes conseils pour gérer ta nutrition et faire les bons choix alimentaires.

L'évolution de ton poids dépendra en grande partie de ta nutrition.

Les séances de sport seront les mêmes pour de la prise de muscle ou de la perte de gras. Par contre, c'est ce que tu mangeras qui sera bien différent !

Si tu souhaites perdre du gras, tu vas devoir suivre une alimentation en déficit calorique. Pour cela, tu vas devoir choisir le bon objectif lors de la sélection du programme (perte de gras).

La recomposition corporelle, c'est une prise de muscle et perte de gras en simultané.

Cela passe par une alimentation équilibrée en maintien calorique (ou léger déficit), mêlé à des entraînements de musculation.

Ton poids restera assez stable mais tu verras rapidement une évolution au niveau de ta masse musculaire, et une réduction de ton tour de taille : perte de graisse abdominale.

La transformation sera évidemment moins rapide que si tu mettais la priorité sur ta perte de gras, ou sur ta prise de muscle.

La recomposition corporelle fonctionne très bien pour les débutants et pour les personnes ayant un objectif à long terme, sans urgence de résultats car cela passe par une routine alimentaire sans restrictions et simple à maintenir pendant plusieurs mois.

Ce sont des programmes sans accompagnement.

Tu devras le suivre de manière semi-autonome, avec toutes les consignes que je te donne dans les guides de suivi du programme, et tout au long de tes séances.

Si tu veux te faire accompagner pour être sûr de rester motivé quoi qu'il arrive, jusqu'à atteindre ton objectif, je propose également des programmes personnalisés avec accompagnement.

Dans ce cas là tu seras avec un coach sportif (également diététicien nutritionniste diplômé), qui sera avec toi 7 jours sur 7 via WhatsApp pour te suivre, te conseiller, te donner de l'énergie et de la motivation au quotidien.

Mais également adapter le programme chaque semaine selon tes progrès, avec analyse de tes bilans hebdomadaires.

Dans le cadre d'un coaching, on te suit jusqu'au bout pour te garantir des résultats. On va même modifier le programme si par exemple tu pars en vacances et que tu n'as pas accès au même matériel pour tes entraînements. On s'adapte à toi, pour que rien ne puisse t'empêcher de progresser !

Si tu souhaites en savoir plus sur notre service de coaching, tu peux retrouver la page de présentation en cliquant juste ici.